困意来袭时，大脑反应变得迟缓，注意力难以集中，会严重影响学习、工作和生活效率，有多种方法可以帮助缓解困意，让大脑重新恢复清醒状态，比如冷水刺激、穴位按摩等。
1、冷水刺激：用冷水洗脸是一种简单有效的方法，冷水能刺激面部神经，促进血液循环，瞬间提升大脑的清醒程度。当感到困意时，不妨去洗手间，用流动的冷水冲洗脸部，同时轻轻按摩额头和脸颊，效果会更好。
2、穴位按摩：按摩一些特定穴位也能缓解困意，比如太阳穴，用食指和中指并拢，以适当力度顺时针、逆时针交替按摩太阳穴，每次按摩1-2分钟，能有效减轻头部的困倦感。还有风池穴，位于后颈部，枕骨下方，两侧凹陷处，用双手拇指按揉风池穴，同样能起到提神醒脑的作用。
3、伸展运动：长时间久坐后，身体血液循环减缓，容易产生困意。这时进行简单的伸展运动可以促进血液循环，提高大脑的供氧量，例如站起来，挺直腰背，双手向上伸直，然后左右弯曲身体，拉伸两侧的肌肉；或者做一些颈部伸展动作，将头部向前后左右缓慢转动，缓解颈部肌肉的紧张。
4、短距离走动：在条件允许的情况下，进行短距离的走动。在办公室或教室附近走动几分钟，活动一下身体，不仅能让身体活跃起来，还能转移注意力，使大脑从困倦状态中脱离出来。如果有楼梯，还可以上下楼梯几个来回，增加运动量，提升提神效果。
缓解困意的方法多种多样，可以根据自己的实际情况选择适合自己的方式。但如果经常出现不明原因的过度困倦，影响日常生活，建议及时就医，排查是否存在潜在的健康问题。
困意频繁产生人群的日常生活建议
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证7-8小时的充足睡眠。稳定的生物钟有助于身体形成良好的睡眠节律，提高睡眠质量，减少白天困意的产生。避免熬夜，熬夜会打乱生物钟，导致睡眠不足，第二天容易感到困倦乏力。一日三餐要规律进食，保证营养均衡。多吃富含蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，食物能为身体提供持续的能量，维持大脑的正常功能。同时，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，这类食物可能会使血糖波动，导致身体困倦。保持工作区域整洁有序，减少杂物堆积，营造一个舒适、安静的环境。合理调整桌椅高度，保证正确的坐姿，避免因身体不适导致困倦。此外，可以在工作或学习场所摆放一些绿色植物，增加空气湿度，改善空气质量，有助于提高精神状态。